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Jul 09, 2023

Prova questo

Basta un solo gesto per potenziare le tue braccia e non ti resta che scegliere; manubri o macchina per cavi? Quando Dwayne “The Rock” Johnson ha bisogno di costruire un fisico degno del grande schermo, si gira

Basta un solo gesto per potenziare le tue braccia e non ti resta che scegliere; manubri o macchina per cavi?

Quando Dwayne "The Rock" Johnson ha bisogno di costruire un fisico degno del grande schermo, si rivolge al bodybuilder professionista Dave Rienzi, e ora puoi farlo anche tu.

Rienzi, noto per aver messo in forma personaggi famosi di Hollywood, tra cui Johnson di Black Adam e Henry Cavill di Superman, ha recentemente condiviso questo allenamento per tricipiti su Instagram.

Sorprendentemente, la routine di Rienzi prevede solo un movimento, il contraccolpo dei tricipiti, ripetuto 64 volte, per evocare muscoli del braccio più grandi. Puoi usare un manubrio se vuoi provarlo a casa, ma l'arma preferita di Rienzi è la macchina ai cavi.

Esegui otto ripetizioni con una fase eccentrica o di abbassamento di tre secondi per ciascuna (un esempio di allenamento sul tempo) per aumentare il tempo di tensione dei tricipiti. Una volta completato, cambia braccio e ripeti senza pause intermedie. Continua ad alternare finché non hai completato quattro serie su ciascun braccio per 64 ripetizioni in totale.

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Se hai poco tempo, puoi utilizzare questa rapida sequenza come sessione a sé stante, anche se Rienzi consiglia di "aggiungerla al tuo prossimo allenamento per i tricipiti". Per estensione, funzionerà anche come un focoso finalizzatore dopo una giornata di push, se partecipi a un piano di allenamento push-pull.

Il primo vantaggio di questo allenamento è evidente: l’estetica. Accumulerai una perdita di volume e tempo sotto tensione in un breve lasso di tempo, fornendo l'allenamento per l'ipertrofia di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per crescere (a condizione che tu ti stia alimentando con i giusti nutrienti e, ovviamente, molte proteine) .

Tuttavia, un diametro del braccio maggiore non è l'unico motivo per dare un po' di amore ai tuoi tricipiti. Il rafforzamento di questi muscoli avrà anche molti effetti positivi su altri esercizi composti incentrati sulla spinta, come la distensione su panca, la distensione sopra la testa e persino il sollevamento pesi olimpico.

In breve, pensiamo che valga la pena aggiungere questo esercizio per tricipiti al tuo repertorio di allenamento per le braccia. Avanti, ti aspettano braccia più grandi e un PB in panchina. Assicurati solo di supportare il recupero del tuo corpo con alcune delle migliori proteine ​​in polvere.

Puoi ottenere tutte le proteine ​​di cui hai bisogno attraverso la tua dieta, ma se hai bisogno di un supplemento, queste polveri includono tutti i nutrienti di cui hai bisogno per alleviare il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) che sentirai assolutamente dopo questo intenso allenamento in una sola mossa.

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Harry copre notizie, recensioni e articoli per Coach, Fit&Well e Live Science. Con oltre un decennio di esperienza nell'allenamento, ha provato di tutto, dal powerlifting alla ginnastica, dal cardio al CrossFit, tutto nel tentativo di trovare modi divertenti per costruire un corpo sano e funzionale.

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