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Jul 17, 2023

L'allenamento fondamentale n. 1 per ottenere addominali a "11 linee".

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Gli addominali "11 Line" sono l'apice di un corpo snello, forte e in forma. Si riferisce a quelle linee verticali da capogiro che scendono lungo la parte centrale quando hai una definizione del core seria, che crea l'illusione del numero "11". (Da qui il nome.) Ma qual è il modo migliore per ottenere quello sguardo nel tuo busto? Siamo qui per aiutarti con l'allenamento fondamentale definitivo per gli addominali a 11 linee.

Innanzitutto, devi eliminare abbastanza grasso corporeo da rivelare i muscoli addominali sottostanti: questo non è negoziabile. Ma anche se diventi "abbastanza magro", hai comunque bisogno di un allenamento specifico per creare l'"11". Questo perché le linee verticali sono in realtà lo spazio tra il retto dell'addome (i muscoli degli addominali scolpiti) e gli obliqui interni ed esterni (i muscoli verso il lato del busto).

La maggior parte delle persone, sfortunatamente, prende di mira solo i muscoli addominali con centinaia di crunch, trascurando gli altri muscoli. Invece, devi mirare al tuo core da tutte le direzioni in modo da ottenere il look completo.

Continua a leggere per scoprire il miglior allenamento di base per gli addominali a 11 linee. Ti consigliamo di farlo alla fine del tuo regolare allenamento di forza, due volte a settimana per ottenere i migliori risultati. Continua a leggere per saperne di più e, quando hai finito, non perdere i 6 migliori esercizi quotidiani per le donne over 50 per scolpire un girovita snello.

Gli insetti morti sono un modo semplice ed efficace per far esplodere l'intero nucleo. Quindi, quando estendi il braccio e la gamba, espira più forte che puoi e mantieni la posizione per un secondo o due prima di inspirare. (Gli obliqui aiutano con l'espirazione in modo da ottenere lavoro aggiuntivo in questo modo.)

Sdraiati sulla schiena con le braccia e le ginocchia in aria (come un insetto morto), premi la parte bassa della schiena a terra e solleva i glutei. Allunga la gamba destra e quella sinistra contemporaneamente, mantenendo la parte bassa della schiena a terra, i fianchi sollevati da terra ed espirando tutta l'aria. Cambia lato e ripeti.

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Pochi esercizi di base allenano la parte centrale da tutte le angolazioni come l'halo. Questo perché stai allenando la tua stabilità spostando un peso attraverso molte posizioni diverse invece di un movimento ripetitivo come un sit-up.

Mettiti su entrambe le ginocchia e tieni una maniglia del kettlebell con entrambe le mani con la parte larga sopra le mani. Mantieni la parte bassa della schiena in posizione neutrale e fai grandi cerchi intorno alla testa con il kettlebell. Esegui tutte le ripetizioni in una direzione, quindi cambia direzione.

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Addio plank, ciao lancio delle ruote addominali! Sono sorprendenti perché, mentre ti abbassi, cambi l'angolo della leva per aumentare alle stelle lo sforzo sul tuo core. Questo esercizio ti allena anche a mantenere la parte bassa della schiena in una buona posizione neutra per tutto il tempo. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=7bd27228-9ba0-4ab1-b6c6-b2608251320f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8027576170568372173'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Mentre sei su entrambe le ginocchia, afferra una ruota per addominali e spingi in avanti. Scendi più in basso che puoi, poi rialzati. Assicurati di tenere le braccia dritte e i fianchi distesi per tutto il tempo. Se una ruota per addominali è troppo difficile, metti le mani su una piccola palla stabilizzante e usa quella.