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Jul 09, 2023

7 esercizi di forza quotidiani per uomini per costruire braccia definite

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Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Le braccia ben definite sono un modo infallibile per dire al mondo che ti alleni. Ma avere braccia visibilmente toniche e definite non è solo una questione di apparenza: simboleggia forza e sicurezza. Sia che tu voglia indossare le maniche corte con orgoglio o sentirti più sicuro della tua pelle, aggiungere i seguenti esercizi di forza quotidiani al tuo regime di fitness è necessario per gli uomini di tutte le età. Per aiutarti a sviluppare braccia che spaccano le maniche, abbiamo chiacchierato conTJ Mentus, CPT , un personal trainer certificato presso Garage Gym Reviews, che ha curato un elenco di sette esercizi stellari che colpiscono bicipiti, tricipiti e spalle, dandoti la base perfetta per braccia scolpite. Rafforzare le braccia può migliorare la forza della parte superiore del corpo, migliorando i movimenti funzionali e stimolando il metabolismo. Quindi preparati per imparare tutto sui sette migliori esercizi di forza quotidiani per gli uomini per ottenere braccia definite. Ci può ringraziare in seguito!

Se sei pronto a portare le tue braccia a un livello di definizione e forza pari a quello di Schwarzenneger, continua a leggere per scoprire i sette migliori esercizi di forza di Mentus che gli uomini possono includere nella loro routine quotidiana. E, quando hai finito, non perdere questi 5 esercizi di forza regolari che tutti gli uomini dovrebbero fare quando hanno 30 anni.

Le trazioni alla sbarra colpiscono i bicipiti e i muscoli della schiena mentre ti tiri verso l'alto usando una presa subdola. Il movimento controllato e la resistenza del peso corporeo lo rendono un esercizio efficace e stimolante per costruire braccia forti e definite.

"I trazioni sono uno dei migliori esercizi per costruire i muscoli delle braccia, in particolare i bicipiti", afferma Mentus. "I bicipiti lavorano con i muscoli della schiena per assistere il corpo attraverso l'arco di movimento necessario per eseguire l'esercizio. Concentrarsi su un abbassamento controllato promuove la disgregazione muscolare dei bicipiti per consentire una migliore ipertrofia (crescita) del muscolo."

Per iniziare, prendi una barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e inizia in sospensione. Tirare i gomiti verso i fianchi finché il mento non è sopra la barra. Abbassati finché le tue braccia non saranno di nuovo dritte. Per renderlo più impegnativo, procedi lentamente durante la discesa.

Tipicamente considerato un esercizio di rafforzamento del torace, il pushup è un esercizio classico che coinvolge più gruppi muscolari, inclusi petto, tricipiti e spalle. Mentus ci dice: "Le flessioni sulle braccia sono un altro eccellente esercizio a corpo libero per le braccia. La cosa fantastica di questo esercizio è che una flessione sulle braccia può essere eseguita ovunque". if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=bb4b8258-2974-45ca-9718-ea8a32bd5bc4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1346263360541481335'.replace('dominio', posizione.host nome); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Inizia in una posizione pushup a terra con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento appena fuori dalle spalle e il corpo allineato dalla schiena verso il basso attraverso le gambe. Abbassa il petto a terra piegando i gomiti verso i fianchi, mantenendo le gambe sollevate da terra. Una volta toccato leggermente il suolo, spingi attraverso il pavimento per estendere nuovamente le braccia dritte.

Questa svolta sui tradizionali riccioli per bicipiti mirerà al muscolo brachiale ai lati delle braccia per aiutare a costruire bicipiti pieni e sporgenti. Questa variazione aggiunge larghezza e spessore alle tue braccia per un aspetto arrotondato e definito. "I riccioli a martello isolano i bicipiti; in genere, puoi utilizzare pesi più pesanti rispetto ad altre varianti di ricciolo, rendendolo più impegnativo", afferma Mentus.